ダイエット二日目
体重
-
体重: 84.9kg
-
体脂肪率: 22%
最初は水抜けて体重の減少が早いといっても85kgを切ったのは地味にうれしい
体脂肪率はトレーニングした日は水が溜まって増えるので、明日減っていると良い
食事
- ご飯(200g)
- フグのから揚げ
昼食
- ご飯（200g）
- サバのみぞれ煮
- oikos
夕食
- ご飯(200g)
- さわらの卵とじ
マクロ栄養素
- P 100.875g
- F 75.9g
- C 201g
- 熱量 2126kcal
明日は、自炊してもう少しタンパク質を取りたい
運動
- ショルダープレス 10kg * 12 * 3
- ベンチプレス 60kg * 10, 55kg * 10 * 2
- ベントオーバーロウ 35kg * 12, 40kg * 12 * 2
- ダンベルカール 7kg * 12 * 3
ダイエット一日目
体重
先ほど体組成を計測してきましたが、
- 体重 85.4kg
- 体脂肪率 21.7%
昨日よりも0.5kg しぼみました。
体脂肪率はブレが激しいので、1週間ごとの平均値が下がれば良いかなと思っています。
食事
朝食
- ご飯(200g)
- noshの鶏のクスクス
昼食
- ご飯（200g）
- サバ
- oikos
夕食
- ご飯(200g)
- グリーンカレー
マクロ栄養素
- P 94.4g
- F 87.5g
- C 275g
- 熱量 2269kcal
noshというサービス良いですね。
ここ最近、忙しくて自炊することが出来なくて困っていましたが、ある程度良いマクロ栄養素で提供をしてくれます。ただ、脂質が多いところがダイエットにおいて扱いが難しいとおもいました。
運動
- スクワット 75kg * 8 *3
- ハックスクワット25kg *8 *2
- アブローラー 2セット
ダイエット0日目
序文
ご飯を食べることが大好きですが、最近体重計が呪われたのか肥満となる体重を表示するようになりました。
そのため、ダイエットをしようと決意します。
ただ、世間一般に習って続けられない体質のようなので、毎日ブログ更新をして継続していきます。
目標
現状の体重と体脂肪率はそれぞれこんな感じです。
体重: 85.9kg
体脂肪率: 21.7%
まあまあ肉を着込んでしまっているので、夏も近づいてくるので、脱いでいきたいです。
ただ、急速に脱いでもまたまとわりつかれてしまうことも踏まえて目標は以下のようにしたいと思います。
8月末に
体重: 76kg,
体脂肪率: 17%
を今回使った体組成計で叩き出し無事に呪いを解いてあげたいと思います。
どう痩せていくか
脂肪を落としたいというのが現状の願いです。
↓のサイト計算式を用いて1日の活動代謝量を求め
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
それに対して720kcal分マイナスになるような食生活を送っていこうと考えています。(脂肪1kg落とすためには7200kcalで1 か月で9kg落とすためには720calマイナスにする必要がある)
最後に
明日から1日目として、最低限以下の内容について更新します。
- 何を食べたか
- タンパク質(p), 脂質(f), 炭水化物(c)の量
- 食事から得た熱量(kcal)
- どういう運動をしたか
